المتراكمة وبناء العضلات مع تقدم العمر شيئًا فشيئًا تصبح أقل⤵، فمع بلوغ المرأة سن الثلاثين من عمرها يجب عليها بذل المزيد من الجهد للحفاظ على صحتها وبشرتها لتبدو أكثر إشراقًا وجمالًا وتحافظ على روح العشرينيات☉.
لذلك ننصحكِ باتباع هذه النصائح، لفقدان سريع للوزن والحصول على نتيجة رائع👌:
1. تناولي البروتين في وجبة الإفطار، حيث تحتاجين إلى ما يقرب 20-30 جرامًا في كل وجبة، تناوليه من خلال الزبادي والبيض أو زبدة الفول السوداني 🍳
2. قسمي طعامكِ على 6 وجبات بدلًا من 3 دون زيادة الكمية، فتناول الطعام عدة مرات خلال اليوم يساعد على تحفيز الأيض🍜
3. احرصي على ممارسة الرياضة بشكل منتظم، والتي ستساعدكِ على بناء العضلات وزيادة معدل الحرق.🏋🏻♀
4. أكثري من تناول المياه🍶
5. استخدمي التكنولوجيا لمساعدتكِ، فهناك العديد من التطبيقات للهاتف الذكي أو الساعات الذكية تساعدك على المشي والرياضة🏃🏽♀.
6. احرصي على تناول جميع العناصر الغذائية، ولا تتبعي الحميات التي تعتمد على تجنب مجموعات غذائية كاملة بهدف خسارة الوزن🍉🍞🍗
7. لا تتجاهلي وجبة الإفطار، بسبب الانشغال ونمط الحياة السريع، فهو من الأخطاء الشائعة في الرجيم🚫
8. لا تتناولي حلوى أطفالك، فوجود طفل في المنزل مع كل المغريات الممكنة من الحلوى والشوكولاتة يدفعك أحيانًا لمشاركته فيها.🍫👎
9. لا تتناولي بقايا طعام أطفالك، احفظي ما تبقى من اللانش بوكس الخاص بطفلك لعشائه 🥡
10. احرصي على ثبات معدل السعرات التي تتناوليها♾
11. تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي يتطلبها جسمك🍇🍌
12. لا تتوقفي تمامًا عن تناول الدهون، فهناك دهون مفيدة مثل الموجودة في الأفوكادو والمكسرات.🍈
13. احرصي على إجراء الفحوص الطبية، والتأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية لديك تمنعك من فقدان الوزن💦
14. مارسي رياضة اليوجا أو التأمل لمدة 10 دقائق يوميًّا، فالضغوط التي تواجهينها على مدار اليوم تؤثر في صحتك بشكل سلبي🧘🏻♀
15. تناولي الأطعمة الحارة، حيث أثبتت الدراسات أنها تساعد على رفع الأيض🌶
16. استمتعي بوقتك، فبإمكانك الاشتراك في دروس رقص على سبيل المثال، سيساعدك هذا على قضاء وقت ممتع وفقدان الوزن في الوقت نفسه💃.
17. شاركي صديقتك أو حتى زوجك في حمية غذائية أو رياضة محببة من باب التحفيز.🤝🏼
18. أحضري الجيم للمنزل، نعم، إذا لم يكن لديك وقت كافٍ للذهاب للجيم، بإمكانك شراء بعض الأدوات الرياضية البسيطة والتدريب في منزلك🥊
19. اهتمي بصحتك، ولا تتجاهلي أي أعراض مرضية تظهر عليكِ💥
20. تمرني في الصباح قبل تناول الإفطار، سيساعدك هذا على زيادة الحرق🤸🏻♀
21. تناولي عشاء خفيفًا🍒
22. قللي من فترات جلوسك أمام التليفزيون أو شاشة الكمبيوتر، واحرصي على التحرك داخل المنزل🛎
